ประวัติบางสะพาน

.........ถนนเพชรเกษม เป็นอีกหนึ่งเส้นทางเริ่มต้นเข้าสู่ภาคใต้ตลอดเส้นทางมีเขตแดนระหว่างทะเลและภูเขาขนานคู่ตลอดเส้น ทางโดยเฉพาะจังหวัดประจวบฯ ซึ่งมีพรมแดนติดกับประเทศพม่าและยังมีพรมแดนแคบที่สุดของประเทศด้วยระยะทางจากฝั่ง ทะเลถึงเขตแดนเทือกเขาตะนาวศรีเพียง 14 กม. เท่านั้น .........ด่านสิงขร เดิมทีเป็นด่านค้าสัตว์และค้าไม้ซุง ปัจจุบันด้วยเจริญรุ่งเรืองทุกอย่างเปลี่ยนไปโดยสิ้นเชิงระหว่างเขตแดนทุก วันเสาร์มีชาวพม่านำของป่า เช่น กล้วยไม้ป่า ของป่านานาชนิด นำมาขายที่ตลอดด่านสิงขรทุกสัปดาห์ และยังมีร้านค้าคนไทย จำหน่ายของที่ระลึกจากประเทศพม่าให้นักท่องเที่ยวซื้อติดไม้ติดมื้อกันได้บาง จากทางเข้าด่านล่องลงไปตาม ถนนเพชรเกษม เพียงประมาณ 30 กม. กว่า ถึง อำเภอบางสะพาน .........ตำบลธงชัย เป็นที่รู้จักของนักท่องเที่ยวพอสมควร “บ้านกรูด” ชายหาดขาวยาวสุดสายตาเคียงคู่กับสวนมะพร้าวตลอด แนวได้กำเนิดรีสอร์ทมากมายหลายบรรกาศให้ท่านเลือกพัก และยังมีวัดทางสายจุดชมวิวที่สวยที่สุดของบางสะพาน และยังได้ สักการะพระพุทธกาด ฯ (พระใหญ่) พระธาตุเจดีย์ 9 ยอด (สร้างถวายครบรอบ 60 พรรษา พระราชินีนาถ ฯ (องค์ปัจจุบัน) และเสด็จกรมหลวงชุมพร .........ตำบลร่อนทอง ตั้งอยู่ติดเทือกเขาตะนาวศรี และมีสายแร่ทองคำสมัยก่อนยังมีตำนานเล่ากันว่ามีนายพรานชื่อ ตาหมวก ซึ่งเป็นนักล่าสัตว์ผู้มีฝีมือ วันหนึ่งเข้าไปในป่าพบกวางได้ยิงด้วยลูกธนู แต่กวางไม่ตาย นายพรานเดินตามรอยเลือดไปเรื่อยจน เข้าไปในถ่ำ ไม่พบกวางแต่พบทองคำแทน นายพรานได้นำทองกลับบ้าน และได้เล่าให้กับภรรยาฟังว่าในถ่ำมีทองมากมาย ตา หมวกได้เกิดจึงกลับเข้าไปในถ่ำอีก และนำทองออกมาอีกถึงเพียงปากถ้ำ ถ้ำได้เกิดปิด แต่นั้นก็ได้ตั้งชื่อถ้ำนั้นว่า ถ้ำตาหมวก ณ ปัจจุบันอยู่ใต้กระแสน้ำลำคลองน้ำใหล และคลองชื่อว่า คลองทอง ยังมีชาวบ้านขุดดินหาทองโดยใช้เลียงร่อนจนถึงทุกวันนี้ .........ทะเลบางสะพาน มีความเงียบสงบ มีชายหาดทอดยาวและอ่าวต่างๆ เช่น อ่าวบ่อทองหลวง อ่าวเทียน อ่าวยาง หาดสน จนถึงบ้านบางเบิดเขตชายแดนรอยต่อยระหว่าง จังหวัดประจวบฯ และ จังหวัดชุมพร นักท่องเที่ยวสามารถเลือกได้หลาย บรรยากาศมีที่พัก ให้เลือกมากมาย .........เกาะทะลุ.....เกาะสิงห์......เกาะสังข์ เป็นเกาะแรกทะเลใต้ตอนต้นที่มีปะการังงดงามตระการตา ปลาสวยงาม จาก ท่าเรือ หาดสนนั่งเรือไปเพียง 30 นาที ก็ถึงเกาะต่างๆ แล้ว .........น้ำตกไทรคู่ ระหว่าง อำเภอบางสะพานใหญ่ และ อำเภอบางสะพานน้อย จากถนนเพชรเกษมเพียง 15 กิโลเมตร ก็ถึง น้ำตกที่มีความสวย งาม ธรรมชาติที่สมบูรณ์ อ้อมล้อมด้วยป่าดงดิบ และพันธ์ไม้นานาชนิดที่ท่านสัมผัสได้ .........ณ บางสะพานฮอลลิเดย์ ผู้จัดทริปนำเที่ยวของบ้านเกิดตัวเองจัดนำพานักท่องเที่ยวชมสถานที่ต่างๆ ทั่วบางสะพาน และนำเสนอข้อมูลอย่างครบถ้วนด้วยราคาและบริการอย่างเป็นกันเอง บริการรถ VIP รับ – ส่ง จนถึงบ้านท่าน (เข้าชมราย ละเอียดโปรแกรมท่องเที่ยวได้ที่ http://www.kangkao.com/index.htm )

.........บางสะพานเป็นอำเภอสุดท้ายของจังหวัดประจวบฯ ห่างจากตัวจังหวัด ประมาณ 87 กิโลเมตร ลักษณะภูมิประเทศมีแผ่นดินแคบที่สุดในประเทศ (คอ คอดกะ) จากถึงพรมแดนเพียง 12 กิโลเมตรเท่านั้น อุดมไปด้วยทรัพยากรทาง ธรรมชาติ ทิศตะวันตกมีพรมแดนไม่ไกลจากชายแดนพม่า โดยมีเทือกเขา ตะนาวศรีเป็นเขตกั้น และยังมีน้ำตกน้อยใหญ่จำนวนมาก ด้านทิศตะวันออกติด กับทะเลอ่าวไทยมีหาดทรายยาวสุดสายตาและเกาะ แก่งกลางทะเลต่างๆ โดย เฉพาะ เกาะทะลุ เกาะสิงห์ สามารถดำน้ำชม ปะการังสวย งาม ซึ่งไม่ไกลจาก ฝั่งมากนัก ด้วยเหตุนี้เองอำเภอบางสะพาน ได้กำเนิดเป็นแหล่งท่องเที่ยวแห่ง ใหม่ที่หลายคนมองผ่าน .........วิถีชีวิต ชาวบางสะพานใช้ภาษาพูดภาคกลางผสมภาคใต้ (ทองแดง) และประกอบอาชีพทำสวน, มะพร้าว, ปาล์ม, กาแฟ, สับปะรด, ทำประมง และค้าขาย เป็นต้น

.........ตำบลร่อนทอง แหล่งกำเนิดทองนพคุณหรือทองบางสะพาน บ้านเกาะยายฉิม (ตรอกยายฉิม) ไม่ไกลจากถนนเพชรเกษม เข้าไปเพียง 5 กิโลเมตร ท่านก็จะพบแหล่งขุดทองโดยมีคลองน้ำไหลจากภูเขาเป็นที่สังเกต เดิมทีชาวบ้านเคยพบทองจากการขุด ดินบริเวณตามไร่และสวนของตนและได้ยึดเป็นอาชีพตั้งแต่นั้นมาและปัจจุบันก็ตั้ง ชื่อเป็นตำบลร่อนทองนั้นเอง

.........ตำบลธงชัย ศูนย์รวมที่พักและรีสอร์ท หลายระดับเพราะที่นี่เดิมทีเป็นหมู่บ้านเล็กๆ อยู่แบบสงบเงียบและเรียบง่ายด้วยเสน่ห์ ที่ลงตัวจึงเป็นที่ชื่นชอบของนักแสวงหาความสงบและกลายเป็นแหล่งท่องเที่ยว เขาธงชัยตั้งอยู่ติดกันกับชายหาด บนยอดเขาขึ้น ไปแล้วคุ้มเกินคุ้มเห็นวิวทั้งหมดของ อ.บางสะพาน และยังมี องค์พระใหญ่ๆ, พระมหาเจดีย์ 9 ยอด ตำหนัก เสด็จเตี่ย (กรม หลวงชุมพร) ให้นักท่องเที่ยวสักการะกัน

.........อำเภอบางสะพานน้อย เดิมทีเป็นเพียงกิ่งอำเภอ ด้วยการเจริญด้าน เศรษฐกิจ ยกฐานะเป็นอำเภอปัจจุบัน และต่อมาเป็นแหล่งท่องเที่ยวที่สำคัญ เพราะอยู่ใกล้บ้านบางเบิดและตำบลทรายทอง .........บ้านบางเบิด หมู่บ้านชายทะเล ระหว่างเขตแดนสองจังหวัดติดกัน (ชุมพรและประจวบฯ) โดยมีเขาบางเบิดเป็นเขตแดนและเขาบางเบิดมีความ แปลกที่ไม่เหมือนใคร ครึ่งหนึ่งอยู่ในน้ำทะเลครึ่งหนึ่งอยู่บนบก เนื้อที่บนภูเขามี เพียงเล็กน้อย อุดมไปด้วยพรรณไม้นานาชนิดและสัตว์ป่าโดยเฉพาะข้างแว่น ที่ ชาวบ้านยังอนุรักษ์ ให้นักท่องเที่ยวได้เห็นกันอยู่ และอีกประการหนึ่ง บิดาแห่งการเกษตร ม.จ.สิทธิพร กิฤดากร ได้เปิดโครงการศูนย์วิจัยและคิดค้น แตงโมสายพันธุ์ใหม่ มีผลใหญ่ที่สุดที่เคยพบมาและมีแหล่ง ท่องเที่ยวอีกมากมาย .........ตำบลทรายทอง ตั้งอยู่บนพื้นดินสีแดงที่แปลกตากว่าที่อื่นและมีหน้าผาสูงชันเคียงคู่กับชายหาดที่ยาวสุดสายตาเป็นมุมสงบ อีกมุมหนึ่งที่นักผจญภัยมักจะสร้างกิจกรรมต่างๆ

.........เกาะทะลุ เกาะสิงห์ เกาะสังข์ เป็นเกาะแรกของอ่าวไทยทะเลใต้ตอนต้นที่ตั้งอยู่ตรงข้ามกับอำเภอบางสะพานน้อย บ้าน บางเบิด และตำบลทรายทอง ที่มีปะการังอุดมไปด้วยนานาชนิด และปลาสวยงาม สายพรรณต่างๆ ที่ให้นักท่องเที่ยวได้สัมผัสกัน อย่างใกล้ชิด

............บ้านทรายทองรีสอร์ท ได้กำเนิดสร้างเมื่อปี 2547 ด้วยพื้นที่ส่วนตัว ไม่มีถนนคั่นระหว่างชายหาดกับ รีสอร์ท พื้นที่ติดกับฝั่งแดง (ผาแดง) เงียบสงบส่วนตัว ลักษณะ ที่พักรีสอร์ทกึ่งโรงแรมพร้อมสระน้ำบริการ

..........บางเบิดรีสอร์ท รีสอร์ทตั้งอยู่ในเขตแดนติดกัน บ้านพักอยู่ในเขตจังหวัดประจวบฯ ร้านอาหารและเรือนรับรองอยู่ ในเขตจังหวัดชุมพร ติดชายหาดและภูเขาเคียงข้างและวิวที่ลักษณะเป็นรีสอร์ทล้อมสระน้ำจำนวน 20 หลัง

เกาะล้านพัทยา

ถ้าพูดถึงพัทยาผมคิดว่าคงไปกันบ่อยแล้ว แต่วันนี้ผมจะพาข้ามฝั่งพัทยาไปยัง เกาะล้าน ห่างจากฝั่งพัทยาประมาณ 7 กิโลเมตร นั่งเรือก็ประมาณ 45 นาทีสำหรับเรือโดยสารขนาดใหญ่ หรือ 15 นาทีสำหรับเรือสปีดโบท คุณจะได้พบกับชาดหาดที่สะอาด ที่มีน้ำใส และยังเป็นแหล่งดูปะการังอีกด้วย ถ้าสนใจก็ตามผมมาเที่ยวกันเลยครับ
สำหรับทริปนี้จะขับรถไปเองหรือไปรถโดยสารก็สะดวกไปหมด วันนี้เราตื่นกันตั้งแต่ตี 5 ออกเดินทางแต่เช้ามืดเพื่อที่จะไปขึ้นเรือรอบ 8 โมง เราใช้เส้นทางมอเตอร์เวย์ ขับยาวไปถึงพัทยา ค่าผ่านทาง 30+30 ครับ ตอนนี้ถนนมอเตอร์เวย์สร้างเสร็จหมดแล้ว ขับสบายมาก แต่ยังไงก็อย่าใช้ความเร็วมากนะครับ
จากพัทยาเหนือไปพัทยาใต้ จะเห็นป้ายไปพัทยาใต้ให้เลี้ยวขวาเข้าไปเลย เสร็จแล้วก็เลี้ยวซ้ายที่ไฟแดงแรก ตรงไปเรื่อยๆจะข้ามสะพานไปโผล่ตรงท่าเรือแหลมบาลีฮาย (Balihai) ถ้าอ่านแล้วยังงงๆ ดูแผนที่ที่ด้านล่างของหน้านี้เลยนะครับ เมื่อถึงท่าเรือแล้ว ใครจะจอดรถตรงท่าเรือก็ได้เลยนะครับที่จอดฟรี แต่มีที่จอดไม่เยอะ แต่ถ้าเอาความสบายใจก็เลี้ยวขวาเข้าไปจอดตรงด้านในดีกว่า สังเกตตึกสีฟ้าๆ นี่แหล่ะครับที่จอดรถ ถ้าเลยตรงเข้าไปก็จะเป็น Walking Street ที่เที่ยวยามค่ำคืนของพัทยา เราเข้าไปกันเลยดีกว่า
ค่าจอดรถยนต์ ชั่วคราว 40 บาท ค้างคืน 100 บาท
ค่าจอดมอเตอร์ไซค์ ชั่วคราว 20 บาท ค้างคืน 40 บาท
ที่จอดรถที่ตึกฟ้าจอดได้ประมาณ 100 คัน ที่จอดประจำเป็นรายเดือนก็เยอะ คาดว่าคงจะเป็นรถของคนบนเกาะล้าน ฉะนั้นจะเหลือช่องจอดสำหรับนักท่องเที่ยวไม่เยอะเท่าไหร่นัก ถ้าใครมาแต่เช้า ซัก 7.00-8.00 โมง ก็จะได้จอดในช่องไป แต่ถ้ามาสายซัก 10 โมง รถจะเยอะมากต้องจอดซ้อนคัน ติดๆ กันไป แล้วต้องฝากกุญแจไว้ให้เค้าเลื่อนรถด้วย แต่ไม่ต้องกังวลเรื่องฝากกุญแจนะครับ เฉพาะเจ้าของที่จอดรถเท่านั้นที่จะมีสิทธิ์เลื่อนรถ
ส่วนริมถนนรอบๆ เขาพระตำหนัก ก็พอจะจอดรถได้ครับ มีคนมาจอดค่อนข้างเยอะ แต่ถ้าจอดค้างคืนก็ดูจะไม่ค่อยปลอดภัยเท่าไหร่

ซ้าย : ที่ฝากรถก่อนข้ามไปเกาะล้าน ขวา : เซเว่นที่แหลมบาลีฮายก่อนข้ามไปเกาะล้าน
ทริปเกาะล้านจะไปเช้าเย็นกลับหรือค้างบนเกาะก็ได้ หลังจากจอดรถแล้วก็เดินออกมา เดินไปทางซ้ายจะมีที่ขายอาหารทะเลอยู่ซ้ายมือ ถ้ากลัวว่าของบนเกาะจะแพงก็ซื้อจากตรงนี้ข้ามไปกินบนเกาะก็ได้ เซเว่นอีเลฟเวนก็มี แต่ถ้าไปกันแค่ 2 คนไปซื้อเอาบนเกาะก็ได้ครับ สะดวกดี สำหรับคนที่ไม่คุ้นเคยกับการนั่งเรือจะกินยาแก้เมากันไว้ก่อนก็ดีเหมือนกัน

เมื่อจอดรถเสร็จแล้วก็เดินออกมาตรงนี้แหล่ะครับท่าเรือแหลมบาลีฮาย เดินเข้าไปด้านในเลย
ก่อนที่จะขึ้นเรือจะมีตู้ ATM ของธนาคารนครหลวงไทย (SCIB) ทางซ้ายมือ แนะนำว่าให้เปิดกระเป๋าเช็คดูหน่อยว่าเงินพอไหม ถ้าไม่พอก็กดตรงนี้ได้เลย แต่บนเกาะล้านก็มีตู้ ATM ธ.กสิกรไทย อยู่ที่ท่าเรือหน้าบ้าน และหาดตาแหวน ล่าสุดมีธนาคารนครหลวงไทย (SCIB) เพิ่มขึ้นมาใหม่ที่ท่าหน้าบ้านด้วย

ซ้าย : ทางเดินไปขึ้นเรือ กลาง : เรือโดยสารข้ามไปเกาะล้าน ขวา : ตู้ ATM ธนาคารนครหลวงไทย
สำหรับค่าโดยสารก็ไปจ่ายกันก่อนขึ้นเรือ คนละ 30 บาทเท่านั้น ย้ำอีกครั้งนะครับว่าจ่ายตรงที่ขึ้นเรือเลย เรือข้ามไปเกาะล้านเป็นเรือลำใหญ่ 2 ชั้น นั่งได้เป็น 100 คน มีเสื้อชูชีพอยู่ด้านบนเพดานของเรือ สำหรับคนที่ใจร้อนก็มีสปีทโบ๊ท (Speed Boat) บริการไปเกาะล้านคนละ 150 บาท ซึ่งขับค่อนข้างเร็ว ไม่แนะนำครับ แต่ถ้ารีบก็ใช้บริการสปีทโบ๊ทกันได้
ใครที่พาสุนัขมาด้วย สุนัขไม่เสียค่าเรือนะครับ ขึ้นเรือฟรีเลย

เรือรอบแรกออกเวลา 7.00 น. ท่าเรือใหญ่บนเกาะล้านจะมีอยู่ 2 ท่าคือ ท่าเรือหน้าบ้าน กับ ท่าเรือหาดตาแหวน เรือจะไปจอดสลับกันไประหว่าง หาดตาแหวน กับ ท่าเรือหน้าบ้าน แต่ 2 ท่านี้ก็ไม่ไกลกันเท่าไหร่

เมื่อถึงเวลาแล้วเรือก็ออก เราจะเห็นป้าย Pattaya City อยู่บนภูเขา สังเกตว่าฝรั่งมาเที่ยวเกาะล้านเยอะเหมือนกัน โดยเฉพาะชาวรัสเซีย เรือบางลำมีชาวต่างชาติมากกว่าคนไทยเสียอีก เกือบจะถึงเกาะล้านจะเห็นเกาะครกกับเกาะสาก เข้าใจตั้งชื่อจัง และแล้วเราก็มาถึงเกาะล้านแล้ว เรือเทียบท่าที่หาดตาแหวน
ใครที่สนใจเช่ามอเตอร์ไซค์ขับเที่ยวรอบเกาะก็เช่าตรงนี้เลยก็ได้ครับ ราคา 200 บาทต่อวัน ถ้าเจอราคาแพงกว่านี้ลองดูเจ้าอื่นนะครับ 250-300 ให้ Say no อย่างเดียว สำหรับราคาแบบค้างคืนประมาณ 350-400 บาท มีให้เช่าทั้งแบบเกียร์ออโต้และเกียร์ธรรมดา ถ้าเช่าแบบค้างคืนเค้าจะขอบัตรประชาชนไว้มัดจำด้วย แนะนำนิดนึงว่าถ้าค้างคืนบนเกาะล้านที่พักเกือบทุกที่จะมีมอเตอร์ไซค์ให้เช่า เช่ากับทางรีสอร์ทจะต่อรองได้มากกว่าครับ หรือบางที่แถมมอเตอร์ไซค์ให้ขับฟรีๆเลย

สำหรับคนที่ขี่มอเตอร์ไซค์ไม่เป็น ที่เกาะล้านก็มีสองแถวบริการด้วย จากป้ายราคาอยู่ที่จุดละ 40 บาท ถ้าไปเที่ยวไม่กี่ทีไปสองแถวอาจจะประหยัดกว่าอีก ผมเคยนั่งสองแถวจากหาดตาแหวนไปท่าหน้าบ้านเค้าคิดคนละ 20 บาท ถูกกว่าราคาในป้ายอีก สงสัยราคาในป้ายเป็นราคาฝรั่ง

สำหรับใครที่ไปเช้าเย็นกลับเหมือนผมแล้วมีของพะรุงพะรัง ในร้านใหญ่ๆแทบทุกร้านจะมีล็อกเกอร์ให้เช่า 50 บาท เอาของไปฝากแล้วไปเที่ยวรอบเกาะ ก็สะดวกดีครับ

หาดตาแหวน

ผมประเดิมมื้อแรกของวันนี้ด้วยก๋วยเตี๋ยวหมูที่หาดตาแหวน รสชาติอร่อยใช้ได้เลยละ ชามละ 50 บาท ของกินที่หาดตาแหวนค่อนข้างแพงครับ แล้วก็เดินถ่ายรูปไปเรื่อยๆ หาดตาแหวนจะยาว และมีนักท่องเที่ยวมากที่สุด โดยเฉพาะนักท่องเที่ยวเกาหลี ไต้หวัน และจีน ของกินก็มีให้เลือกกินมากมาย แต่แนะนำว่าให้ถามราคาก่อนซื้อดีกว่านะครับ โดยเฉพาะอาหารทะเล ราคาจะแพงเป็นพิเศษ ดูรูปหาดตาแหวนกันไปพลางๆก่อนครับ

ห่วงยางสีสดใสที่เกาะล้าน มุมถ่ายรูปยอดนิยมของเกาะล้าน

วิธีการรักษาสุขภาพ

วิธีการดูแลรักษาสุขภาพ
สุขภาพ

สุขภาพดีคือสิ่งที่ทุกคนปรารถนา สุขภาพดีเป็นสิ่งพรหมลิขิตให้แต่ไม่ทั้งหมด หลายคนไขว่ขว้าหาสุขภาพดี ใช้เงินใช้ทองซื้อทำสปา เข้าโปรแกรมลดน้ำหนัก ซื้ออาหารลดน้ำหนักมารับประทาน การมีสุขภาพที่ดีต้องอาศัยตัวเองดูแลสุขภาพ ให้เวลากับตัวเองเพียงวันละ 1 ชั่วโมงในการออกกำลังกาย อีก 7 ชั่วโมงในการนอนหลับ และรับประทานอาหารที่มีคุณภาพ



ธรรมชาติคงไม่ให้สุขภาพที่ดีแด่คนที่ชอบทำร้ายตัวเองอยู่เรื่อย แม้ว่าจะทราบแล้วว่าสิ่งนั้นไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพ สุขภาพไม่สามารถซื้อด้วยเงินถึงแม้คุณจะรวยเป็นมหาเศรษฐีหากคุณไม่ดูแลตัวเองให้ดี เงินที่มีอยู่เพียงบรรเทาอาการเท่านั้น

หลายท่านคิดว่าการออกกำลังกายเสียเวลา ท่านลองจิตนาการถึงภาระงานที่ท่านรับผิดชอบในแต่ละวันว่ามีมากน้อยเพียงใด หากท่านไม่ดูแลตัวเองและเกิดโชคร้ายท่านเป็นโรคอัมพาตหรือโรคหัวใจ ภาระที่ท่านว่ามากมายจนไม่มีเวลาออกกำลังกาย ภาระเหล่านั้นใครจะเป็นคนดูแล และหากโชคร้ายถึงขั้นช่วยตัวเองไม่ได้ ใครจะมาเป็นคนดูแลท่าน ท่านเพียงเสียเวลาวันละประมาณ 1 ชั่วโมง หรือท่านอาจจะใช้เวลาในการดูทีวีและออกกำลังกายไปด้วยกันซึ่งก็จะทำให้ท่านมีสุขภาพที่ดีขึ้น

หลายท่านเชื่อว่า คนผอมเท่านั้นที่มีสุขภาพดี จึงทำการลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารเป็นการใหญ่เพื่อให้น้ำหนักได้มาตรฐาน แต่การลดน้ำหนักอาจจะเป็นเรื่องลำบาก และการอดอาหารเป็นเวลานานๆอาจจะมีอันตรายต่อสุขภาพ จึงอยากให้ท่านผู้อ่านได้เปลี่ยนมุมมองใหม่

การมีสุขภาพที่ดีไม่ได้หมายถึงน้ำหนักที่อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานแต่หมายถึงการที่เราดูแลตัวเองอย่าถูกต้องตั้งแต่เรื่อง การออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร การพักผ่อน การป้องกันโรค การลดหรือเลิกสิ่งที่บั่นทอนสุขภาพ ร่างกายเรากระปี้กระเปร่าพร้อมที่จะดำเนินชีวิตประจำวัน เนื้อหาที่จะกล่าวจะเป็นแนวทางในการดูแลสุขภาพของท่าน

การปฏิบัติตามแนวทางไม่ได้ต้องการให้ท่านมีอายุยาวหมื่นๆปีแต่ต้องการให้ท่านมีสุขภาพที่แข็งแรง ไม่ป่วยบ่อย สามารถหลีกเลี่ยงโรคที่ป้องกันได้ อายุยืนยาวขึ้น การที่จะมีสุขภาพที่ดีต้องประกอบไปด้วยการดูแลดังต่อไปนี้

ปัจจุบันคนไทยหันมาสนใจสุขภาพกันมากขึ้นมีการเลือกรับประทานอาหาร มีการรณณรงค์เรื่องการสูบบุหรี การดื่มสุรา และการออกกำลังกาย จากสถิติที่ผ่านมาพบว่าคนไทยและคนทั่วโลกมีอัตราการเสียชีวิตโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้นมาก สาเหตุที่สำคัญเกิดจากความไม่สมดุลของการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย นอกจากนั้นยังทำให้เกิดโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง กระดูกพรุน โรคอ้วนและโรคมะเร็งบางชนิด เมื่อท่านได้รับประทานอาหารที่มีคุณภาพร่วมกับการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมจะทำให้ท่านมีสุขภาพที่ดี สมาคมโภชนาการ สมาคมความดันโลหิตสูงได้ร่วมกันกำหนดแนวทางการรับประทานอาหารซึ่งไม่เน้นเฉพาะพลังงานอย่างเดียว แต่จะเน้นเรื่องสารอาหาร และการออกกำลังกาย หัวข้อที่กล่าวมีดังนี้

คำแนะนำสำหรับกลุ่มต่างๆ

อาหารที่รับประทานต้องมีพลังงานเพียงพอ และมีสารอาหารเพียงพอ
กลุ่มคนทั่วๆไป

รับประทานอาหารหลากหลายให้ครบห้าหมู่โดยหลีกเลี่ยงอาหารไขมันอิ่มตัว [Saturated fat],Tranfatty acid น้ำตาล เกลือ และสุรา
ปริมาณพลังงานที่ได้รับไม่ควรเกินค่าที่กำหนด
กลุ่มคนต่างๆ

ผู้ที่สูงอายุมากกว่า 50 ปีควรจะได้รับวิตามิน B12 เสริม
หญิงตั้งครรภ์หรือวางแผนตั้งครรภ์ควรจะเสริมอาหารที่มีธาตุเหล็ก และอาหารที่มีวิตามินซีสูงเพื่อเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก
หญิงตั้งครรภ์หรือวางแผนตั้งครรภ์ควรจะเสริมอาหารที่มีกรดโฟลิก
ผู้สูงอายุที่มีผิวคล้ำหรือไม่ถูกแดดควรจะได้วิตามินดีเสริม

กลุ่มคนอ้วนหรือมีน้ำหนักเกิน
คำแนะนำ

การควบคุมน้ำหนักจะต้องรับประทานอาหารให้พลังงานที่ได้รับและใช้ไปเกิดความสมดุล
การลดน้ำหนักจะต้องค่อยลดพลังงานที่ได้รับจากอาหารโดยที่ไม่ขาดสารอาหาร และเพิ่มการออกกำลังกาย
สำหรับเด็กที่มีน้ำหนักเกินจะต้องปรึกษาแพทย์ดูแล ก่อนการจำกัดอาหาร
สำหรับคนท้องต้องควบคุมน้ำหนักอย่าให้เกิน
สำหรับคนทั่วไปที่มีโรคจะต้องปรึกษาแพทย์ก่อนการควบคุมอาหาร
การจัดการเรื่องน้ำหนัก


ปัญหาเรื่องคนอ้วนหรือน้ำหนักเกินเป็นปัญหาทั่วโลกรวมทั้งประเทศไทย นอกจากนั้นยังว่าว่าเด็กและเด็กวัยรุ่นมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดโรคเรื้องรังต่างๆตามมา คนที่มีน้ำหนักเกินมักจะเกิดจากพฤติกรรมในการรับประทานอาหารที่มากเกินไป และพฤติกรรมในการออกกำลังกายน้อยเกินไป ลำพังการลดปริมาณวันละ 100 กิโลแคลอรีก็จะป้องกันน้ำหนักเพิ่ม หรือลดปริมาณลงวันละ 500 กิโลแคลอรีก็จะทำให้น้ำหนักลดลงได้ แต่การลดน้ำหนักโดยให้ลดอาหารเป็นเรื่องยากจึงแนะนำให้หลีกเลี่ยงการใส่น้ำตาล หรือการรับประทานอาหารมัน หรือเครื่องดื่ม คำแนะนำสำหรับการลดน้ำหนัก

การรักษาน้ำหนักให้ดีต้องปรับพลังงานที่ได้จากอาหารที่รับประทาน ให้สมดุลกับพลังงานที่เราใช้(น้ำหนักเท่าเดิม)
การป้องกันน้ำหนักเกินทำได้โดยการลดปริมาณอาหาร ลดน้ำตาล และเพิ่มการออกกำลังกาย
คำแนะนำสำหรับคนอ้วนแต่ละกลุ่ม

การออกกำลังกาย
ส่งเสริมให้มีกิจกรรมให้มาก อย่านั่งๆนอนๆจะทำให้สุขภาพกาย สุขภาพใจ และการควบคุมน้ำหนักดีขึ้น

สำหรับผู้ใหญ่ ส่งเสริมให้มีกิจกรรมที่ใช้พลังงานปานกลาง มากกว่าปกติวันละ 30 นาทีทุกวันไม่ว่าจะเป็นที่ทำงาน หรือที่บ้าน เช่นการถูบ้าน การเดินขึ้นบันได การเดินเร็วๆไปจ่ายตลาด
ถ้าต้องการให้สุขภาพแข็งแรงให้ออกกำลังกายชนิดหนัก หรือออกกำลังกายนานขึ้น
ถ้าต้องการควบคุมน้ำหนักหรือป้องกันน้ำหนักเพิ่มต้องออกกำลังกายชนิดปานกลางหรือชนิดหนักวันละ 60 นาทีทุกวัน โดยที่รับประทานอาหารที่มีพลังงานเท่าเดิม
ถ้าต้องการลดน้ำหนักลดน้ำหนักต้องออกกำลังกายปานกลางถึงหนักวันละ 60-90 นาทีโดยที่รับประทานอาหารที่ให้พลังงานไม่เกิน
ส่งเสริมให้ร่างกายแข็งแรงโดยการ ออกกำลังเพื่อให้หัวใจแข็ง ออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ออกกำลังกายเพื่อให้ข้อเคลื่อนไหวได้ดี ออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายมีความอดทน

การออกกำลังสำหรับกลุ่มต่างๆ



เด็กและวัยรุ่นให้ออกกำลังกายวันละ 60 นาทีทุกวัน
ในคนท้องที่ไม่มีข้อห้ามในการออกกำลังกายให้ออกกำลังปานกลางวันละ 30นาทีทุกวัน แต่ต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังที่จะเกิดอันตรายต่อการตั้งครรภ์
ผู้สูงอายุต้องมีกิจกรรมอย่างต่อเนื่องเพื่อลดอัตราการเสื่อมของอวัยวะ
ข้อเท็จจริงบางประการ

ปี 2002ร้อยละ 25 ของประกรของอเมริกาไม่ได้ออกกำลังกาย
ปี2003 ร้อยละ 38 ของประชากรวัยรุ่นใช้เวลาดูทีวีวันละ 3 ชั่วโมง
การออกกำลังกายชนิดหนักจะให้ผลดีต่อสุขถาพดีกว่าชนิดปานกลาง และใช้พลังงานมากว่า
การออกกำำลังกายจะทำให้การควบคุมอาหารทำได้ง่ายยิ่งขึ้น เพราคนที่ออกกำลังกายสามารถรับประทานอาหารได้เพิ่มขึ้น
ต้องป้องกันร่างกายขาดน้ำโดยการดื่มอย่างเพียงพอ หรือดื่มขณะออกกำลังกาย หรือหลังการออกกำลังกาย
ให้มีการออกกำลังกายอย่างสมำ่เสมอ ลดการนอนหรือดูทีวีซึ่งจะทำให้สุขภาพกายและสุขภาพจิตดี
เพื่อป้องกันหรือลดอุบัติการณ์ของการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ให้ออกกกำลังกายปานกลางวันละ 30 นาที หรือกิจกรรมประจำวัน
หากออกกกำลังกายหนักเพิ่มขึ้น(ชนิดหนัก)ก็จะส่งผลดีต่อสุขภาพ
หากต้องการควบคุมน้ำหนักไม่ให้เพิ่มต้องออกกำลังกายชนิดปานกลางวันละ 60 นาทีทุกวัน
หากต้องการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องต้องออกกำลังกายชนิดปานกลาง-หนักวันละ 60-90 นาที

คำแนะนำชนิดของอาหาร
รับประทานผักและผลไม้ให้มากโดยรับประทานน้ำผลไม้วันละ 2 แก้ว ผักวันละ 2 ถ้วย
ให้มีการรับประทานผักและผลไม้ที่หลากหลายสับเปลี่ยนกันอยู่ตลอดเวลา
ให้รับประทานธัญพืชวันละกำมือ เช่นถั่วต่าง เม็ดทานตะวัน เม็ดแตงโม
ให้รับประทานนมพร่องมันเนยหรือผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนยวันละ 3 ถ้วย
คำแนะนำอาหารสำหรับเด็ก

เด็กและวัยรุ่นต้องรับประทานธัญพืชบ่อยๆ เด็กอายุ 2-8ขวบควรจะดื่มนมพร่องมันเนยวันละ 2 แก้ว เด็กมากกว่า 9 ขวบควรดื่ม 3 แก้ว
กลุ่มอาหาร

เลือกรับประทานผักและผลไม้อย่างเพียงพอโดยพลังงานที่ได้รับต้องไม่เกินเกณฑ์ตัวอย่างคนที่ได้รับพลังงาน 2000 กิโลแคลรอรีจะรับผลไม้ได้ไม่เกิน ผัก 21/2ถ้วยหรือนำผลไม้ไม่เกิน 2 ถ้วย
ให้เลือกผักและผลไม้ทั้ง 5 กลุ่มสับไปมา
ให้รับประทานส่วนประกอบของธัญพืช หรือเมล็ดธัญพืช เช่น ข้าว อย่างน้อยวันละ 3 ส่วน
ดื่มนมพร่องมันเนยวันละ 3 ถ้วย
กลุ่มผักและผลไม้

ผลและผลไม้เป็นแหล่งให้สารอาหารแก่ร่างกายเป็นจำนวนมากตามตารางข้างล่าง
การรับประทานผักและผลไม้จะทำให้ร่างกายได้รับใยอาหารอย่างเพียงพอ
ผลและผลไม้แต่ละชนิดจะให้คุณค่าทางอาหารแตกต่างกันไป ดังนั้นต้องสับเปลี่ยนกันไปในแต่ละอาทิตย์ แบ่งผักออกเป็น 5 ชนิดและปริมาณที่ควรจะรับประทานในแต่ละสัปดาห์
ผักใบเขียว 3ถ้วยต่อสัปดาห์
ผักใบเหลือง 2 ถ้วยต่อสัปดาห์
ถั่ว 3 ถั่วต่อสัปดาห์
ผักพวกใหแป้ง(ผักพวกหัว) 3 ถั่วต่อสัปดาห์
ผักอื่นๆ 6 1/2 ต่อสัปดาห์

คำแนะนำสำหรับอาหารไขมัน
รับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว saturated fat ต้องไม่เกินร้อยละ 10 ของพลังงานที่ได้รับหรือไม่เกินวันละ 300 กรัมของคลอเลสสเตอรอลล์ และหลีกเลี่ยงไขมันชนิด trans fatty acid
ปริมาณพลังงานที่ได้จากไขมันต้องไม่เกิน 30%ของปริมาณทั้งหมด และควรจะเป็นพวกไขมันไม่อิ่มตัวpolyunsaturated
and monounsaturated fatty acids จากพืชและถั่ว
เมื่อจะรับประทานเนื้อสัตว์ต้องเลือกเนื้อที่มีไขมันต่ำ เช่นเนื้อสันใน หรือแกะเอาหนังและไขมันทิ้ง
ลดการรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมัน trans fatty
สำหรับเด็กเล็กอายุ 2-3 ขวบให้รับประทานไขมันได้ถึงร้อยละ 30-35 สำหรับเด็กอายุ 4-18 ปีให้รับประทานอาหารไขมันได้ถึงร้อยละ 25-35 และแหล่งไขมันควรจะเป็นไขมันไม่อิ่มตัว polyunsaturated and monounsaturated
fatty acids,เช่น ปลา ถั่ว และน้ำมันพืช


คำแนะนำสำหรับอาหารจำพวกแป้ง
รับประทานอาหารพวกแป้งที่มีใยอาหารสูง ได้แก่ผักและผลไม้
การปรุงอาหารไม่ไส่เกลือหรือน้ำตาลมากเกินไป
ป้องกันฟันผุโดยการลดน้ำตาลและเครื่องดื่ม
การรับประทานอาหารที่มีเกลือต่ำ
สำหรับคนทั่วไปให้รับประทานอาหารที่มีเกลือน้อยกว่า 2300 มิลิกรัม(ประมาณ 1 ช้อนชา)
เวลาปรุงอาหารให้ใส่เกลือให้น้อยที่สุด
สำหรับคนที่เสี่ยงต่อโรคความดํนโลหิตสูง(คนที่มีประวัติครอบครัวเป็นความดันโลหิตสูง อ้วน ผิวดำ โรคเบาหวาน)ต้องรับประทานเกลือเพียง 1500มิลิกรัม และรับประทานเกลือโปแตสเซียมวันละ 4700 มิลิกรัม

ประวัติกีฬาเทควันโด

              

                ประวัติกีฬาเทควันโด

ประวัติกีฬาเทควันโด


เทควันโด เป็นศิลปป้องกันตัวของประเทศเกาหลี เทควันโดจึงมีความหมายว่า"ศิลปะในการใช้มือและเท้าด้วยสติปัญญา" แต่ส่วนมากจะใช้เท้ามากว่ามือ เทควันโดจึงกลายเป็นกีฬาที่นิยมอีกชนิดหนึ่งและสามารถฝึกได้โดยไม่จำกัดเพศและวัยซึ่งจะทำให้ผู้ฝึกนอกจากจะสามารถป้องกันตนเองได้แล้วยังใช้ฝึกในด้านของสมาธิได้อีกด้วย ศูนย์กลางเทควันโดโลก คือ kukkiwon เป็นสัญลักษณ์ของเทควันโด โดยมีนายอุน ยอง คิม ( Un Yong Kim ) เป็นประธานสหพันธ์เทควันโดโลกและเป็นประธานสมาคมเทควันโดของประเทศเกาหลี สำหรับเทควันโดในประเทศไทย TaeKwonDo In The Kingdom of Thailand ยุคแรก เทควันโดมีการเรียนการสอนเฉพาะทหารอเมริกันตามฐานทัพต่าง ๆ ในประเทศไทย เช่น อู่ตะเภา จ.อุบลราชธานี จ.นครราชสีมา เป็นต้น โดยทหารอเมริกันได้จ้างอาจารย์เทควันโด จากประเทศเกาหลีมาเป็นผู้ฝึกสอนให ้ ยุคก่อนปัจจุบัน เป็นครั้งแรกที่เผยแพร่ให้ประชาชนทั่วไปได้เรียนเมื่อประมาณ 25 ปีกว่าได้มีการเรียนการสอนที่บริเวณด้านหลังโรงภาพยนตร์ลิโดสยามสแควร์ ซึ่งก็ยังมีคนเรียนกันไม่มากนัก ในเวลาต่อมา เทควันโดได้เปิดสอนที่โรงเรียนศิลปะป้องกันตัว อาภัสสา ถ.สุขุมวิท ตรงข้ามสถานทูตอังกฤษ โดยการนำของ คุณมัลลิกา ขัมพานนท์ ผู้ซึ่งมีความสนใจและรักกีฬาเทควันโดอย่างจริงจัง ทั้งยังได้พัฒนาและเผยแพร่เทควันโดในประเทศไทย โดยการนำ อ.ซอง กิยองจากประเทศเกาหลีมาเป็นอาจารย์สอนที่โรงเรียนและ คุณมัลลิกายังเป็นนายกสมาคมเทควันโดคนแรกของประเทศไทยหลังจากนั้นเทควันโดก็ได้รับการยอมรับอย่างแพร่หลายมากขึ้นเรื่อยมา ปัจจุบัน เทควันโดเป็นกีฬา ที่ได้รับการบรรจุเข้าเป็นกีฬาประเภทหนึ่งในกีฬาแห่งชาติของไทย รวมทั้งซีเกมส์ เอเชี่ยนเกมส์ ทำให้มีการถ่ายทอดข่าวสู่ประชาชนทั้ง หนังสือพิมพ์ และข่าวโทรทัศน์

เขียนโดย sirichai313